नई दिल्ली। यदि आप भी अपने पेट के चर्बी से निजात पाना चाहते हैं तो आज का ये आर्टिकल आपके लिए सारी जानकारी है। चक्रासन आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे की चक्रासन करने का सही तरीका क्या होता है और कैसे आप इसके पुरे फायदे को उठा सकते हो।
यह भी पढ़े- लड़को के बालो को बनाए साफ सूंदर और चमकदार
चक्रासन करने का तरीका
इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर कमर के बल लेट जाएं। पैरों को घुटनों से मोड़े और पंजों को मैट पर रखें।
पैरों को दोनों हिप्स के बराबर दूरी पर खोलें। हाथों को कंधों के पास मोड़कर लाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें।
उंगुलियों की दिशा पैरों की तरफ रखें। सांस लें और सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे के हिस्से से ऊपर की ओर उठाएं तथा सिर को मैट पर रखें। अब सांस भरे और सिर को भी ऊपर उठाएं। कमर और सिर को पूरी तरह से ऊपर की ओर उठाकर पैरों, हाथों, कमर और चेस्ट पर स्ट्रेच महसूस करें। गर्दन को ढीला छोड़े, इससे आपको गर्दन में अच्छा स्ट्रेच महसूस होगा। बेहतर रिजल्ट के लिए सांस को छोड़ते जाएं और कमर को उपर उठाते जाएं। इस आसन में कुछ सेकेंड के लिए रूकें। अब सांस छोड़ते हुए आराम से वापस आएं। इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं
चक्रासन के फायदे
चक्रासन लचीलेपन को बढ़ाते हुए कंधों, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और थाइज को भी फैलाता है। यह शरीर में तनावको कम करता है। इस आसन को करने के लिए आप अपने सिर को नीचे की ओर लटकाते है तो ब्लड फ्लो ज्यादा हो जाता है जो आपके चेहरे के निखार आता है।आप बैली फैट से हैं परेशान तो चक्रासन से बढ़िया योगासन आपके लिए कोई ओर हो ही नहीं सकता है।
यह भी पढ़े-कैसे बढ़ा सकते हैं अपनी लंबाई
कौन बरते सावधानी
पीठ की समस्याओं, कंधे की चोट, प्रेग्नेंसी, हाई और लो ब्लड प्रेशर से परेशान महिलाओं को इसे करते हुए सावधान रहना चाहिए।
आप भी इस तरह से चक्रासन करके खुद को फिट रख सकती हैं। इस तरह के योगासन और को कर के आप अपने पेट को अंदर रख सकते हैं।
from Patrika : India's Leading Hindi News Portal https://ift.tt/3xskqXR
No comments:
Post a Comment