Exercises For Back Fat: बैक फैट को छूमंतर कर देंगी ये एक्सरसाइज

नई दिल्ली। Exercise For Back Fat: अक्सर लोगों के सामने बैक फैट को घटाना एक बड़ी चुनौती होती है। क्योंकि चर्बी युक्त थुलथुली पीठ आपके लिए एक शर्मिंदगी का कारण बन सकती है। इससे ना ही आप अपने पसंद के कपड़े पहन पाते हैं और साथ ही आपकी पर्सनैलिटी का लोगों पर गलत असर भी पड़ता है। लेकिन कुछ एक्सरसाइज है जिनसे आप अपनी पीठ पर इकट्ठे हुए फैट को आसानी से कम कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपकी पीठ को सुडौल और सुंदर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं। तो आइए जानते हैं बैक फैट को घटाने वाली एक्सरसाइज के बारे में...

1. लेग एंड आर्म रेज एक्सरसाइज
एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर योगा मैट बिछाकर उस पर घुटनों के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को जमीन पर रखें। ध्यान रखें आपकी पीठ, कमर और सिर एक सीध में हों। अब अपने दाएं हाथ को सामने सीधा उठाएं और बाएं पैर को पीछे की तरफ सीधा उठाएं। 5 से 10 सेकेंड के लिए इसी पोजीशन में रुकें। फिर बाएं हाथ और दाएं पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएंगे। इसी तरह दोनों हाथों पैरों से यही प्रक्रिया 10-15 बार दोहराएं।

2. प्लैंक एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर उस पर पेट के बल लेट जाएं। अब धीरे-धीरे अपने शरीर का वजन दोनों कोहनियों और पैर के पंजों पर लेकर आएं। ध्यान रहे पीठ और सिर के साथ ही पूरा शरीर एक सीधी रेखा में हो। इस एक्सरसाइज को आप अपनी क्षमता अनुसार 30 सेकेंड से 1 मिनट तक कर सकते हैं। प्लैंक पोजीशन में रहते हुए अपनी सांसों को धीरे-धीरे अंदर बाहर करें। और साथ ही अपने पेट को भी अंदर की तरफ कस कर रखें।

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3. द ब्रिज एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। पैरों के तलवे जमीन पर सपाट रखें। अब अपने कूल्हों को इतना ऊपर उठाएं कि पीठ एक सीधी रेखा में आ जाए। 10-15 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहे और फिर धीरे से कूल्हों को नीचे जमीन पर रख लें। 15 से 20 बार इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

4. बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेटकर दोनों हाथों को कोहानी से मोड़कर कान के पास थोड़ा ऊपर उठाकर रखें। अब अपने सिर और सीने को जमीन से ऊपर उठाएं और दोनों पैरों को साथ मिलाकर जमीन से ऊपर उठाएं। 10-15 सेकंड तक इसी पोजीशन में रुके और फिर धीरे से अपने सिर कंधों और पैरों को नीचे ले जाएं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल करें। बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज को आप 10-12 बार दोहरा सकते हैं।

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