नई दिल्ली। Love Handles Exercise: कई लोगों का पूरा शरीर तो पतला होता है, लेकिन साइड फैट या लव हैंडल्स होने के कारण उन्हें सबके सामने शर्मिंदा होना पड़ सकता है। क्योंकि पेंट के बाहर कमर के साइड में लटकी हुई अतिरिक्त चर्बी बहुत भद्दी लगती है। कई लोग लव हैंडल्स कम करने के लिए दुनिया भर की एक्सरसाइज कर लेते हैं, फिर भी कोई सकारात्मक परिणाम नहीं निकल पाता।
विशेषज्ञों ने भी माना है कि, शरीर के इस भाग से चर्बी को घटाना बहुत ज्यादा मुश्किल होता है। इस समस्या से निपटने के लिए आपको हैवी और कंपाउंड एक्सरसाइज, सही एवं संतुलित जीवन शैली तथा खान-पान की आवश्यकता होगी। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके इस समस्या से काफी हद तक छुटकारा पा सकते हैं...
1. साइड प्लैंक एक्सरसाइज
अक्सर देखा जाता है कि लोग दुनियाभर की एक्सरसाइज अपने वर्कआउट रुटीन में शामिल कर लेते हैं, परंतु प्लैंक एक्सरसाइज को ना करने के बहाने ढूंढते रहते हैं। लेकिन आपको बता दें कि साइड फैट या लव हैंडल्स की समस्या से छुटकारा पाने के लिए साइड प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। क्योंकि साइड प्लैंक के दौरान लव हैंडल्स और कोर मसल्स पर टेंशन क्रिएट होती है, जिससे फैट बर्न होता है। इस एक्सरसाइज को आप 45 सेकेंड से 1 मिनट या फिर अपनी क्षमता अनुसार कर सकते हैं।
2. साइड बैंड एक्सरसाइज
लव हैंडल्स को घटाने के लिए यह भी एक प्रभावी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ और अपने दोनों पैरों के मध्य कंधों के समानांतर दूरी बनाए रखें। इसके बाद अपने एक हाथ को ऊपर उठा कर हथेली को सिर के पीछे रखें। तथा दूसरे हाथ में डंबल लेकर उसे साइड की तरफ झुकाएँ। इससे आपके लव हैंडल्स पर खिंचाव और तनाव आने के कारण फैट बर्न होने लगता है।
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3. रशियन ट्विस्ट
रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर अपने दोनों पैरों को सामने रखकर बैठ जाए। तथा पैरों को सामने की ओर खोलते हुए अपनी बॉडी को सिट-अप पोजीशन में लेकर आएं। सुनिश्चित करें कि इस दौरान आपकी पीठ 45 डिग्री झुकी हुई हो और अपने शरीर का हिप्स के सहारे जमीन पर बैलेंस बनाए रखें। अब अपने दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल पकड़ें। इसके पश्चात पीठ सीधी रखते हुए अपने हाथों से मेडिसिन बॉल को पहले दाएं और फिर बाएं तरफ लेकर जाएं। इस एक्सरसाइज को आप रोजाना 45 सेकंड से 1 मिनट तक कर सकते हैं।
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