Weight Loss Tips in Hindi: वजन कम करने और हेल्दी रहने के लिए आप वर्कआउट करते हैं, लेकिन अक्सर लोगों को वर्कआउट कब और कितना करना है इसकी जानकारी नहीं होती है। इसके चलते उन्हें वर्कआउट करने पर भी उसका पूरा फायदा नहीं मिल पाता है। आइए जानते हैं कि वर्कआउट से जुड़ी इन्हीं छोटी-छोटी बातों के बारे में...
कितना वर्कआउट करें
चाहे महिला हो या पुरूष, औसतन किसी भी व्यक्ति को एक घंटे तक व्यायाम करना चाहिए। योगा, एरोबिक या कार्डियो किसी भी तरह की एक्सरसाइज उम्र और वजन के हिसाब से तय की जाती है।
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डिनर के बाद वॉकिंग
डिनर के बाद तेज रफ्तार से वॉकिंग के बजाय टहलना फायदेमंद है। सोने से दो घंटा पहले खाना खा ले।
हफ्ते में कितने दिन
फील्ड जॉब में 4 दिन और डेस्क जॉब वालों को हफ्ते मे 5 दिन वर्कआउट करना चाहिए। दो दिन मांसपेशियों को आराम दें।
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स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायदे
इससे शरीर की लचक बढ़ती है, लेकिन कैलोरी बर्न नहीं होती।
वॉर्मअप जरूरी क्यों
योगा को छोड़कर किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले शरीर को वॉर्मअप करना जरूरी है। इससे शरीर में रक्तसंचार बढ़ाने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज के बाद शरीर को ठंडा करना यानी कूलिंग भी जरूरी है। इससे दिल की धड़कन सामान्य होती है।
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जॉगिंग के जूते
जूते खरीदते समय ध्यान रहे कि उनके सोल बहुत ऊंचे न हो। जूतों में लचक हो और वे थोड़े हवादार हों।
कपड़ों का चुनाव
कपड़े ढीले और सूती हों। टाइट फिटिंग के कपड़े व्यायाम के दौरान शरीर के रक्त संचार को रोकते हैं।
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