इन आसान तरीकों से कम करें वजन और रहें फिट

नई दिल्ली। पूरी दुनिया में काफी वक्त से बढ़ता वजन बड़ी परेशानी बनता जा रहा है। कई शारीरिक परेशानियों का कारण बनने वाला मोटापा हर किसी के लिए दिक्कत है और लोग जमकर कोशिश करने के बाद भी इससे पीछा नहीं छुड़ा पाते हैं। हालांकि ऐसे कई आसान तरीके हैं, जिनकी मदद से आप भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

सबसे पहले तो हम यह जानते हैं की वजन क्यों बढ़ता है? इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि क्या हम जितना खा रहे हैं उतनी ही एक्सरसाइज भी कर रहे हैं , यदि नहीं तो वजन बढ़ना तो तय है। वजन को कम करने के लिए लोग क्या क्या नहीं करते हैं। जैसे जिम जाना, साइकिल चलाना, एक्सरसाइज करना।

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हालांकि, लोग कुछ दिन तो करते हैं पर मेहनत का फल ना मिलने पर जल्दी ही निराश और हताश भी हो जातें हैं और थक हार कर बैठ जातें हैं। ऐसे में आपको निराश होने की कोई जरूरत नहीं है। हम आपको कुछ आसान से टिप्स बताएंगे जिससे आपका वजन भी कम होगा और आपका मनोबल भी बना रहेगा।

यदि हम विज्ञान की नज़र से देखें तो जितनी कैलोरी हम ले रहें हैं उसको बर्न करना भी जरूरी है , तभी वजन कंट्रोल में रहेगा। लेकिन एक्सरसाइज के साथ हम थोड़े से कुछ आसान से नुस्खे भी अपना सकते हैं, जिससे वजन को कम करने में आसानी होगी और आप एकदम फिट भी हो जाएंगे।

बॉडी को फिट रखने के लिए थोड़ परहेज़ शुरू कर दें और यह याद रखें कि किन-किन चीज़ों से मोटापा बढ़ता है। उसको खाना कम कर दें।

यह कुछ आसान से उपाय हैं

1. तली-भुनी चीज़ों को कम से कम खाएं, क्योंकि इन्हीं में सबसे ज्यादा कैलोरी होती है और इन्हे बर्न करना उतना ही मुश्किल।
2. घी का इस्तेमाल कम करें इसकी जगह आप जैतून के तेल को इस्तेमाल में ला सकते हैं।
3. कोशिश करें कि एक साथ सब कुछ न खाएं, थोड़ा-थोड़ा करके खाने से खाना जल्दी डाइजेस्ट होगा।
4. खाने के तुरंत बाद पानी न पीयें, ध्यान रखें कि खाने के आधे या एक घंटे पहले पानी पी लें।
5. फलों को खाते रहें, यह आसानी से डाइजेस्ट भी हो जाते हैं और आपको तरोताज़ा भी रखते हैं।
6. रोज़ सुबह उठकर व्यायाम करने की कोशिश करें।
7. कोशिश करें की रोज़ कम से कम 30 मिनट टहलें, जितना चला-फिरा करेंगे, आपकी सेहत उतनी अच्छी रहेगी।
8. वाटर रिच फ़ूड को जितना हो सके उतना खाएं- जैसे टमाटर, खीरा, ककड़ी, लौकी, तरोई आदि इनमें पानी की मात्रा ज्यादा रहती है और कैलोरी भी नहीं बढ़ती।
9. जितना हो सके घर का बना खाना खाएं, अधिक तेल एवं मसाले वाला खाने से बचें।
10. चाय-कॉफी बनाते समय स्किम्ड मिल्क यानी लो फैट मिल्क को यूज़ में लाएं।

खाने में किन-किन चीज़ों का इस्तेमाल हो सकता है फायदेमंद

1. ग्रीन टी को कम से कम दिन में 2 -3 बार पी सकते हैं, यह वजन कम करने में मदद करती है और साथ ही साथ पेट को साफ़ करती है।
2. एलोवेरा जूस वजन को कम करता है और पाचन शक्ति को मजबूत ओर बेहतर करने में सहायता करता है।
3. काली मिर्च को यदि एक चम्मच रोज़ खाया जाए तो यह तेज़ी से वजन कम करता है साथ ही साथ इसमें पाइपरिन नामक कंपाउंड होता है जो स्वाद तो बढ़ाता ही है और शरीर की इम्युनिटी को भी स्ट्रांग करता है।
4. नींबू के रस में विटामिन सी पाया जाता है इससे वजन कम होता है और आंखों की रोशनी भी तेज़ होती है।
5. अन्नानास जूस को यदि रोज एक गिलास पिया जाए तो बेली फैट को यह कम कर देता है।
6. शहद को गर्म पानी के साथ रोज़ पियें तो मोटापा दूर होता है, स्किन में भी ग्लो आने लगता है।
7. पुदीना का इस्तेमाल खाने में करने से पेट में वसा को रोकने में मदद मिलती है।
8. अजवाइन के रस का सेवन पेट में जमी हुई चर्बी को कम करता है और इसका सेवन रोज़ करने से वजन कम कर देता है।

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