30 की उम्र पार करने के बाद कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए जरूरी हैं ये चीजें

नई दिल्ली। शादी के बाद महिलाओं को अपने शरीर की देखभाल काफी अच्छी तरह से करना चाहिए, क्योंकि महिलाएं पुरूषों की अपेक्षा ज्यादा काम करती हैं। घर के साथ-साथ बाहर का काम भी उन्हीं के कंधों पर रहता है। सारा दिन घर-बाहर के कामकाज में वो इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि अपने शरीर का ध्यान नही दे पाती। और जब वो उम्र के 30 या 40वें पड़ाव में पहुंचती हैं तो उस दौरान उन्हें कई तरह की बीमारीयां घेरने लग जाती हैं। क्योंकि इस उम्र में आने के दौरान महिलाओं में कैल्शियम की कमी होने लगती है जो उनके हाथ, पैर और हड्डियों के दर्द का कारण बन जाती है।

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शरीर में कैल्शियम की कमी ना हो, इसके लिए महिलाओं को दवाईयों की जगह अच्छी डाइट लेनी चाहिए। जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद करता है। आज हम आपको बताएंगे कि कैल्शिम की कमी को पूरा करने के लिए आप किस तरह की चीजों को सेवन करें। लेकिन इससे पहले जानें कैल्शियम की कमी के संकेत..

1. हड्डियों का कमजोर होना

महिलाओँ में जब कैल्शियम की कमी होती है तो उस दौरान उनकी हड्डियों में दर्द होना शुरू हो जाता है। इसके अलावा पीठ व कमर में दर्द रहता है यही छोटे-छोटे लक्षण कैल्शियम की कमी के कारण होते हैं इसलिए इसे इग्नोर न करें।

2. पीरियड्स देरी से आना

कैल्शियम की कमी होने पर महिलाओं और लड़कियों के हार्मोन्स अनबैलेंस होने लगते है जिससे पीरियड्स आने में देरी हो जाती है कईं बार पीरियड्स के समय उन्हें काफी दर्द भी होता है।

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3. नाखूनों का टूटना

शरीर में कैल्शिम की कमी से नाखूनों का बढ़ना बंद हो जाता है। नाखून कमजोर होकर टूटने लगते हैं।

4. दांत हो जाते हैं कमजोर

कैल्शियम की कमी से दांत भी कमजोर होकर टूटने लग जाते हैं और दातों में दर्द की समस्य़ा बनी रहती है।

इन चीजों से दूर करें कैल्शियम की कमी

1. दूध का करें सेवन

दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत माना गया है। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप एक कप गर्म दूध के साथ एक चम्मच भुने हुए तिल का पाउडर लें।

2. जीरा भी रहेगा फायदेमंद

हर घर में उपयोग किया जाने वाला जीरा खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ पाचन क्रिया को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है। इससे कैल्शियम की कमी को भी पूरा कर सकती हैं। इसके लिए आप उबलते पानी में एक चम्मच जीरा डालकर उबालें। उसे ठंडा होने के बाद इस पानी को दिन में कम से कम दो बार पीयें। फायदा मिलेगा।

3. अदरक करेगा कैल्शियम की कमी को पूरा

अदरकका उपयोग खांसी जुकाम तो दूर करने के लिए किया जाता है साथ ही यह कैल्शियम की कमी को भी पूरा करता है। आप अदरक के 1-2 टुकड़ों को पानी में डालकर उबालें। और इसे छानकर पिएं।

4. दही का करें सेवन

दही भी कैल्शियम की कमी को दूर करने में सहायक है। रोज एक कप दहीं का सेवन आपके शरीर को 250-300 मिग्रा. कैल्शियम देता है।

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