लेटकर मोबाइल-लैपटॉप पर काम करने से बढ़ेगा बैक-गर्दन का दर्द

लॉकडाउन के दिन फिजिकल और मेंटल हैल्थ दोनों के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं। पहले जहां लोगों के पास समय की कमी होती थी, इस कारण अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पाते थे। उनके लिए अच्छा मौका है। फिजिकल एक्सरसाइज कर शारीरिक-मानसिक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं।
सही पोश्चर में उठे-बैठें
ऑफिस या बाहर नहीं जाने के कारण अधिकतर लोग अपना सारा काम बेड या सोफा पर लेटकर करते हैं। जैसे टीवी देखना, लैपटॉप पर काम करना या फिर मोबाइल पर चैट। आप ऐसा बिल्कुल ही न करें। इससे पोश्चर संबंधी परेशानी हो सकती है। गर्दन, पीठ या कमर में दर्द की समस्या हो सकती है। लेटकर न तो कोई काम करें ना ही टीवी देखें।
थोड़ी-थोड़ी देर में उठें-टहलें
अगर घर में ऑफिस का काम कर रहे हैं तो हर 40-45 मिनट पर उठें और थोड़ी देर घर के अंदर ही टहलें। ऐसा करने से न केवल जोड़ों में अकडऩ की समस्या से बचाव होगा बल्कि शरीर का मेटााबोलिज्म भी सही रहेगा। इससे लाइफ स्टाइल संबंधी बीमारियों से बचाव होता है।
गर्दन और पीठ में दर्द है तो
जिनके गर्दन या पीठ में दर्द है वे भी हल्का व्यायाम करें। इससे अकडऩ से बचाव होगा। दर्द में राहत मिलेगी। कोशिश करें कि घर में ही ज्यादा से ज्यादा टहलें। हल्के एयरोबिक्स और योगासन कर सकते हैं। सूर्यनमस्कार रोजाना करना फायदेमंद हो सकता है।
कब करें गर्म या ठंडा सेक
जिनको लंबे समय से जोड़ों में दर्द की समस्या है वे दर्द से राहत के लिए गर्म पानी से सेक कर सकते हैं। इससे जोड़ों में सूजन कम होगी और दर्द से आराम मिलेगा। जिन्हें हाल ही चोट लगी है उनको ठंडा सेक करना चाहिए।

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