पैरों में हल्की मोच और दर्द में आराम देंगे ये आसान उपाय

अमृतसर के इंडियन फुट एंड एंकल सोसायटी के अध्यक्ष और हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ राजीव वोहरा के अनुसार सामान्यत: कार्य करते हुए कई बार हल्की-फुल्की चोट या मोच आ जाती है। ऐसे में तुरंत आइस सेक करें और क्रेप बैंडेज बांधे। जब प्रभावित हिस्से में दर्द व सूजन कम हो जाए तो घर पर कुछ आसान फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। इन्हें करने से पहले चिकित्सक से सलाह जरूरी है।

पिंडलियों में दर्द
सर्द हवाओं से पिंडलियों में दर्द होना पुरुष और महिलाओं दोनों में आम है। इससे आराम के लिए घर पर भी कुछ कारगर तरीके अपना सकते हैं।
ये करें : जमीन पर किसी टेबल या दीवार पर हाथों के सहारे खड़े होकर दर्द वाले पैर को पीछे की तरफ धीरे-धीरे खीचें। ऐसा 5-6 बार करें।
प्लांटर फेशिया (एड़ी में दर्द)
अधिकतर धावकों में सुबह के समय उठते ही एड़ी में दर्द आम समस्या है। हल्की-फुल्की चोट या हाई हील फुटवियर पहनने से भी ऐसा होता है। ऐसे में एड़ी में प्रभावित जगह पर स्टेरॉइड इंजेक्शन लगाते हैं। इसमें ये तरीका अपना सकते हैं।
ये करें : कमर सीधी कर बैठें या लेट जाएं। अब एक तौलिया लेकर जिस पैर की एड़ी में दर्द है उसके तलवे के मध्य हिस्से पर रखते हुए पैर को अपनी ओर खीचें।
टखने में मोच
संतुलन बिगडऩे से कई बार टखने में मोच आ जाती है। खेल व दिनचर्या के सामान्य कार्य के दौरान ऐसा होता है। घर पर एक्टिविटी कर सकते हैं।
ये करें
टखने के मुडऩे से आने वाली मोच में 4-5 प्रभावित अंग को आराम दें और हल्के हाथ से मालिश कर सकते हैं। फिर सूजन व दर्द कम होने पर जिस पैर के टखने में चोट है उसके सहारे खड़े हो जाएं। दूसरे पैर को घुटने से मोड़ें। अब दोनों हाथों को कमर पर रख कुछ देर आंखें बंद करें।

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