टखनों में होने वाले दर्द को दूर करते हैं ये आसन

पैरों के टखनों में दर्द होना अब हर उम्र में आम है। मांसपेशियों में अकड़न या खिंचाव, शरीर का बैलेंस बिगड़ने या किसी प्रकार की अंदरुनी चोट के कारण ऐसा होता है। इससे व्यक्ति को दर्द के कारण चलने-बैठने-उठने में काफी परेशानी होती है। इसके लिए तेल की मसाज या ऑइंटमेंट लगाने के अलावा कुछ योगासनों व व्यायाम की मदद से इस दर्द में राहत पाई जा सकती है।

ऊष्ट्रासन -
ऐसे करें : जमीन पर दरी बिछाकर वज्रासन में बैठकर घुटनों के बल खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को पैरों के तलवों पर रखने का प्रयास करें। इस दौरान पेट आगे व गर्दन पीछे की ओर मुड़ेगी। क्षमतानुसार ही मुड़ें, कमर पर दबाव न दें। इसे करते समय धीरे-धीरे सांस लेते रहें। कुछ देर इस अवस्था में रुककर सीधे हो जाएं।

पंजों का व्यायाम-
ऐसे करें: दंडासन की मुद्रा में बैठकर दोनों पैर सामने की ओर फैलाएं। पैरों के बीच 9 इंच का गैप रखें। दोनों पंजों को ऊपर यानी अपनी ओर 5-10 सेकंड खींचकर रखें। फिर इन्हें नीचे की तरफ कुछ देर खींचें। इसे 10 बार दोहराएं। पंजों को बाएं से दाएं व दाएं से बाएं और गोल घुमाकर टखनों के दर्द में राहत पा सकते हैं।
ये न करें: पैर की सर्जरी हुई है तो डॉक्टरी सलाह से करें।

सुप्त वज्रासन -
ऐसे करें: वज्रासन में दोनों एड़ियों व घुटनें मिलाकर बैठें। हथेलियों के सहारे धीरे-धीरे पीछे की ओर लेटें। सिर जमीन पर टिकाएं ताकि वक्षस्थल वाला भाग ऊपर उठ सके। हाथों को पैरों के बगल में या जांघों पर रखें। इस दौरान लंबी व गहरी सांस लें। क्षमतानुसार 4-5 मिनट इस स्थिति में रुककर प्रारंभिक अवस्था में आएं। इसे 2-3 बार दोहराएं।

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